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社交恐惧有哪些症状?附带5招教你克服社交恐惧症

admin 社交 2021-10-05 03:34:31 38 0

什么是社交恐惧症呢?是指患者对任何社交或公开场合产生异乎寻常的、持久的恐惧和紧张不安,是恐惧症中最常见的一种。明知对自己并无真正的威胁,明知自己的这种恐惧反应极不合理,但在相同场合下仍反复出现恐惧情绪和回避行为,难以自制。

社交恐惧有哪些症状?附带5招教你克服社交恐惧症

一、常见症状有哪些?

1、害怕与人交往

大部分患者会封闭自己,躲在自己认为的安全区,他们害怕社交,会尽量避开各种社交活动,如聚会、聚餐以及集体活动,在人际关系方面不能正常处理以及维护。

2、紧张,手心出汗

当必须处于社交的场合,或者与他人接触的时候,会有焦虑,以及身体反应,如面红耳赤,出汗,口干,心跳加速,头晕,恶心,四肢无力等等。

社交恐惧有哪些症状?附带5招教你克服社交恐惧症

3、害怕和他人对视

这种类型的患者一般不够自信,在和其他人交往接触时不敢直视他们眼睛,就算和对方视线相碰撞,也会很快躲开,易让彼此不尴尬,没办法正常聊天。

4、害怕别人了解自己内心

在和别人交往的过程中,总担心别人发现自己内心不完美的另一面,总认为自己不完美是缺点,担心一旦被发现,形象被影响,也会影响社交,会经常掩饰自己的不完美,会通过躲避社交活动,来避免与他人接触。

社交恐惧有哪些症状?附带5招教你克服社交恐惧症

二、五招克服社交恐惧症

1、别太在意自己的紧张

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

2、提升自信心

对于社交恐惧症患者来说,有一个良好的自信心是对恢复病情最好的方法。在平时应该多相信自己,多为自己鼓励,让自己相信自己,信任自己。每个人在世界上都是独一无二的,也是不完美的,所以你应该要接受自己的不完美,不要被自己的不完美所打败。在做一件事情之前,可以先为自己打气,相信自己的能力。

社交恐惧有哪些症状?附带5招教你克服社交恐惧症

3、多积极参与一些聚会

多参加一些聚会,一方面,可以丰富枯燥的生活,更重要的是,可以通过与人的自然接触,从而可以缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张,只要踏出这一步,逐渐就可以改善自己社交恐惧的状态。

4、勿对自己要求过高

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

5、寻求专业人士的帮助

当这些症状自己无法缓解时,要积极主动去寻求专业人士的帮助,进行心理治疗、药物治疗以及物理治疗等。

社交恐惧有哪些症状?附带5招教你克服社交恐惧症

如果症状明显,无法自我调节,请第一时间找专业人士进行检查治疗,切勿拖延,以免病情严重,对自己身心健康造成更大的伤害。

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